6 ознак, які вкажуть на те, що вам не вистачає вітамінів групи В

Здоров`я

Дефіцит вітамінів групи В можна визначити за кількома ознаками.

Вітаміни групи B (загалом їх сім) — найбільш “енергійні” з усіх елементів, оскільки саме вони допомагають перетворювати з’їдені калорії на енергію. І один з найважливіших вітамінів — вітамін В12, оскільки від нього залежить виробництво ДНК, а також здоров’я клітин нервової і кровоносної систем. Рекомендована добова доза цього вітаміну становить 2,4 мкг, і у більшості випадків ми отримуємо її разом з їжею. Але якщо ваш денний раціон недостатньо збалансований, якщо ви не отримуєте достатньо продуктів, що містять білок, ваш організм може відчувати дефіцит вітаміну В12. Ось кілька симптомів, які можуть попереджати про те, що вам не вистачає вітамінів групи В.

Відчуття оніміння у руках і ногах

Вітамін В12 бере участь у виробництві мієліну, захисного покриття для нервів. Якщо ж вітаміну не вистачає, нерви не отримують достатнього захисту — і ви можете відчувати поколювання та навіть оніміння у кінцівках.

Втома

Одна з “класичних” ознак дефіциту вітамінів групи В — відчуття постійної втоми. Річ у тім, що через брак вітаміну В12 може розвинутися мегалобластна анемія — стан, за якого організм виробляє незрілі еритроцити, які не можуть переносити кисень по усьому тілу. Зрештою найважливіші органи не отримують достатньої кількості кисню, і ви відчуваєте втому.

Блідість

Бліда шкіра або навіть з жовтуватим відтінком — ще одна ознака того, що ви не отримуєте достатньо вітаміну В12. Причина та ж сама: клітини не отримують достатньо кисню. Але важливо пам’ятати, що раптова зміна кольору обличчя може бути проявом серйозних хвороб — наприклад, гепатиту або навіть раку печінки — і тому важливо вчасно звернутися до лікаря.

Депресія

Вітамін В12 бере участь у виробництві нейротрансмітерів, одним з яких є серотонін — а саме його дефіцит дослідники пов’язують з розвитком депресії. Крім того, В12 необхідний для здійснення зв’язку між нейронами, і якщо він порушується, це також може призвести до розвитку цього захворювання. Загалом, якщо останнім часом життя вас не радує, а енергії стало підозріло мало — здайте кров, перевірте рівень вітаміну В12.

Проблеми з пам’яттю

Вітамін В12 необхідний для нормального перебігу метаболічних процесів у мозку, відповідно, його брак може призвести до серйозних проблем з пам’яттю і навіть спровокувати розвиток деменції. Тому якщо ви відзначаєте труднощі із запам’ятовуванням або обробкою інформації, обов’язково перевірте рівень вітамінів групи В — їх дефіцит може призвести до серйозних і майже незворотних порушень.

Вік, більший за 50 років

Це, звичайно, важко назвати симптомом, але вік, більший за 50 років, також може стати тригером нестачі вітаміну В12. Річ у тім, що для поглинання цього вітаміну необхідна шлункова кислота, а її виробництво в організмі зменшується з віком. Тому буде просто чудово, якщо, досягнувши віку 50+, ви щороку будете здавати розгорнутий аналіз крові та відстежувати рівень усіх необхідних вітамінів і мікроелементів.

Джерело