Коротке домашнє тренування з подушкою для гарного преса — фітнес для лінивих

Спорт

9 вправ з подушкою від відомого фітнес-тренера.

Коротке домашнє тренування від зоряного фітнес-тренера Джанет Дженкінс.

Можете виконувати вправи у вигляді інтервального комплексу абоа підходами.

Ця тренування добре прокачають прямі і косі м’язи живота, згиначі стегна, а також трохи навантажать руки й плечі.

Комплекс включає дев’ять вправ:

  1. «Дартс» ногами;
  2. Закид ніг за голову з дотиком подушки;
  3. Твіст з подушкою;
  4. Скручування в бічній планці;
  5. Скручування з почерговим підійманням колін;
  6. Передача подушки з рук в ноги;
  7. V‑утримання;
  8. «Ножиці» ногами з утриманням подушки в руках;
  9. Вибивання подушки.

Ви можете виконувати ці рухи по‑різному:

  • У вигляді інтервального тренування. Робіть вправи одна за одною протягом 30-60 секунд залежно від свого рівня підготовки;
  • За підходами. Виконайте два‑три підходи по 10-15 повторень кожної вправи.

Джерело